主页 > 平板博览 >常觉得腰腿刺麻走不动?1招自疗坐骨神经痛 >

常觉得腰腿刺麻走不动?1招自疗坐骨神经痛

平板博览 2020-07-08 494
现代人的工作型态以久坐和久站居多,感到腰痠背痛是家常便凡,然而有一天发现不论站着还是坐着都不舒服,可能就要注意了!日本运动记者井之方学表示,突然感觉屁股到脚一阵刺麻,坐着的时候屁股感到阵阵疼痛,坐着突然站起来时会感到疼痛,根据个人症状不同,还有大腿和脚底疼痛的情况,这些都有可能是坐骨神经痛。透过简单的伸展,放鬆僵硬的肌肉,改善疼痛!
日本运动记者井之方学表示,引起坐骨神经痛的原因有很多,例如长维持相同姿势工作、需要搬重物的肉体劳动者,即使才20~30岁也有可能椎间盘突出,刺激到神经引发疼痛。另一种常见的情形则是梨状肌症候群,因为姿势不良、疲劳以及运动伤害等原因,导致梨状肌僵硬,刺激到神经。此外,大腿与屁股的肌肉紧张,也会造成疼痛。
《改善坐骨神经痛这样做》
梨状肌症候群与肌肉紧张造成的坐骨神经痛,可透过日常进行伸展来获得改善。这个动作可伸展到腰方肌,还能放鬆僵硬的屁股肌肉。有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆也指出,锻鍊臀部肌肉,也能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。

STEP1.张开双腿坐下,左膝盖弯曲,将左脚脚底碰到右脚的大腿内侧。
常觉得腰腿刺麻走不动?1招自疗坐骨神经痛
STEP2.左手抓着右腿,右手放在后脑杓,一边注意不要让右边屁股离开地面,一边将上半身朝左侧倒。
常觉得腰腿刺麻走不动?1招自疗坐骨神经痛
STEP3.反方向重複动作。左右各进行20~40秒。
常觉得腰腿刺麻走不动?1招自疗坐骨神经痛